Jogging i snö

Golfbanor är ett bra alternativ: massor av gräs, kanske en kulle eller två, inte golf i sikte! Hur mycket löpning i snön saktar ner dig? Tro inte att du kan gå rakt och springa i din vanliga takt. Nysnö är vanligtvis ganska säkert att springa, men ta det lugnt, särskilt de första minuterna. Detta gör att du kan känna förhållandena under dina fötter och stärka ditt självförtroende.

Ta mindre steg och titta på isfläckarna under snön.

Running in the snow requires a subtle adjustment to your running technique to maintain stability and reduce the risk of injury.

Oroa dig inte om din takt är en minut eller så långsammare än vanligt, tänk på det och njut av omgivningen! Kanske är det här den perfekta tiden att inte springa med din klocka och ta en paus från att titta på någon statistik om takt, takt, steglängd, hjärtfrekvens som du vanligtvis studerar efter en körning.

Är löpning i snön det bästa träningspasset? Om du upptäcker att du behöver byta träning på grund av snö eller isiga förhållanden, var inte panik, det betyder inte att din kondition kommer att försvinna. Eftersom snön är mjuk får du mer motstånd än vanligt, så även om du inte känner att du arbetar så snabbt kommer du att bygga upp styrka. Tillsammans med att minska muskelsårighet och risken för skada.

Du kanske vill överväga att blanda dynamiska sträckor med lätt jogging för att simulera vilken typ av träning du ska göra. Du kan göra utfall av löpare, slag eller vad du än tycker är mer effektivt för dig om de gör jobbet. Att investera i löpning i ull och syntetisk träning är en solid IDE för snöiga dagar. De är bra på att hålla dig varm och låter dig fortfarande undvika extra värme.

Det syntetiska materialet har också andra fördelar, till exempel en utmärkt stötdämpare och ger utmärkt dämpning på fötterna, kan du säga att springa i tofflor? Bomull rekommenderas inte vid lägre temperaturer eftersom den absorberar fukt och fångar den, vilket gör dig obekväm. Du kan börja med en varm, lätt ulllock för att hålla huvudet och öronen varma medan du springer.

Du kan också behöva få ett bekvämt pannband som inte är för hårt eller för löst för att falla av när du springer för att täcka öronen från snöflingor och vind. För att undvika komprimerad huvudvärk, undvik täta bandage och hattar. Överkropp: korrekt skiktning för överkroppen rekommenderas. Du måste bära ett baslager för att förånga svett och göra dig varm och bekväm när du kör.

Efter basskiktet rekommenderas att man lägger ett isolerande skikt för att hålla fukt borta från huden. På toppen lägger du till ett vattentätt lager med vatten och vind, vilket skyddar dig mot snö och avger värme och fuktighet. Att dra sig tillbaka med ett andningsbart par handskar eller handskar är nödvändigt för att hålla händerna varma, men låta fukt Fly.

Underkropp: du måste också börja från botten av basskiktet, till exempel springa, och sedan lägga till ett extra lager som är snöigt. Det är viktigt att notera att din underkropp genererar mer värme jämfört med överkroppens övre del, så det är tillrådligt att inte överdriva det. Observera. Kallt väder kommer in i kroppen när du först går ut, så du måste vikas effektivt.

Men när du springer blir din kropp varmare och du kan behöva kasta ut några lager för att undvika överhettning. Vissa kommer att överlagras för en första utvändig spark och göra en uppvärmning, kasta de involverade skikten tills de är nöjda med vägen.

Everything you need to know about keeping your runs outside once the forecast calls for snow, ice, and other extreme winter conditions.

Använd skor med rätt dragkraft. Skaffa dig ett par skor som är vatten-och vindtäta och erbjuder rätt värmeisolering för att hålla fötterna torra och bekväma, vilket också kommer att sätta ullstrumpor inuti för kalla fötter. Dina skor bör också ha lämplig dragkraft för att undvika att glida och falla.; Trail sneakers är ett fantastiskt, billigt alternativ. Glöm inte att återfukta när du springer i snön, du kan lätt glömma att återfukta, eftersom törstindikatorer som svett inte märks lätt.

Du förlorar dock fortfarande en enorm mängd kroppsvätskor, så du kan behöva fortsätta dricka vatten. Bär en flaska vatten och hydrera före, under och efter din körning. Du kan prova nya sätt att springa snarare än den vanliga kursen. Leden som går genom snön är så vacker och värt att vara säker om det är säkert. Löpande partner är också en bra motivation när du inte känner för det.

Att springa med en vän är bra för din fysiska och mentala hälsa och deras.