Knä ont cykling

Där smärtan sitter och orsakar, beroende på var knäsmärtan är, kan vi använda en enkel tumregel. Främre knäsmärta - om det finns smärta framför knäet beror det oftast på att du har låg sadelhöjd.

Slemsäcksinflammation knä cykling

Du bör aldrig sträcka knäet utan att alltid böja för mycket. Ryggknäsmärta - om det är på baksidan av knäet gör det ont, troligtvis har du en sadel som är för hög istället. Då måste du sträcka benet för mycket. Men en cykelsadel kan justeras i flera leder, inte bara upp och ner. Du kan också ändra rattens avstånd och ändra sadelvinkeln. Det är inte lätt att hitta rätt, och mycket små justeringar kan få allvarliga effekter.

Tänk på hur många timmar du sitter i sadeln och hur många varv du trampar på bara 1 vecka. Hur man förhindrar och förebygger knäproblem, du har för närvarande problem med knäna, du kan kontrollera någon av dessa åtgärder. Med hjälp kan du ta bort de aktuella problemen, men också förhindra att du får problem senare. Installera din cykel bättre, gör ett professionellt cykelsystem till en specifik miljö för en cykel utformad enligt din storlek.

Annars finns det guider som hjälper dig att göra det själv. Se till exempel: När det gäller sadelhöjd finns det en allmän riktlinje att du ska ha ett lätt böjt knä i det mest utsatta benläget. Tänk på: gör förändringar i din inställning till små steg. Skriv ner det och ändra det senare om du behöver. Öka din frekvens när du cyklar med kadens, menar vi antalet varv pedalen tar per minut.

Det finns en praktisk regel som säger att med en pedalhastighet per minut är tillräcklig. Det finns en anständig belastning som är den mjukaste på knäna. Om du cyklar med lägre frekvens beror det vanligtvis på att du drar tunga växlar. Du laddar dina muskler och knän på ett helt annat sätt. Det är lätt att krossa knäna här. Din cykelteknik är för övning och kanske bara tänka på din teknik när cykling kan vara värt att testa.

Dina fötter ska peka framåt när du går framåt. Dessutom kommer benen att fungera upp och ner. Inte ut eller in. Det kan också vara värt att titta på fotens placering på pedalen. Om du använder pedaler där foten sitter fast kan du justera blockets position. Du är avslappnad på cykeln, axlarna och nacken. Om du står kan det påverka resten av kroppen och din position på cykeln.

Värm upp kroppen och knäna ordentligt innan du börjar tyngre cykelpass. En liten sträcka kan hjälpa, men var försiktig och inte för mycket. Kontrollera själv vad som passar dig bäst. Försök också hålla knäna varma. Även om det är kul att arbeta på en cykelbränning kan knäna må bra av ett lager tyg. Kör dina trosor även om det är soligt och ganska varmt ute. Som en enkel regel kan man säga att om smärtan är framför knäet betyder det att sadeln är för låg, medan smärtan bakom knäet innebär att sadeln är för hög.

Det faktum att sadeln är för nära eller för långt från styret kan också öka risken för skador. Men att justera sadelpositionen är inte heller det enklaste, eftersom även den minsta förändringen i en millimeter kan ha större inverkan än du tänker och så småningom kan förvärra problemen. Öka din kadens. Som regel är det i allmänhet så att mellan pedalvarv per minut är tillräcklig och mest skonsam mot knäna.

För låg kadens som ett resultat av att använda tunga växlar kan hjälpa dig att överanstränga knäna och på lång sikt kan förvärra skador eller öka risken för dem, medan en högre kadens med lättare växlar är mycket bättre för knäna. Vilken du väljer beror naturligtvis också på din muskelmassa och fysiska kondition; Någon som är liten och med god kondition kan dra nytta av lättare växlar, medan tyngre växlar fungerar bättre för någon som är stor och stark - även om det naturligtvis inte betyder att någon stor och stark kanske inte har bra kondition.

Efter fält Ett bra tips för att se om du har rätt position när du cyklar är att spåra hur ditt knä rör sig.

Ont framsida knä

Fingrarna ska peka framåt när du cyklar, och knäna ska röra sig rakt upp och ner, inte in eller ut. Olika tips för att förebygga och läka ömma knän, sulor och fotinsatser kan hjälpa dig att få rätt fotposition och underlätta cykling. Det finns många olika alternativ att välja mellan, och det enklaste är att gå till en cykelspecialist för råd om vilken som passar dig bäst.

Värm upp och sträck lite med knäna har väldigt få nervändar, vilket innebär att till skillnad från när du till exempel är kall på fötterna och vet att det är dags att ta på dig ett par strumpor, så du kanske inte känner när du börjar spänna vid knäna.

Så även om du inte fryser, var noga med att hålla knäna varma för att undvika skador. En lätt stretch både före och efter en cykeltur är ett bra sätt att mjuka upp musklerna, men det sträcker sig inte för mycket, eftersom du istället riskerar att göra mer skada än nytta.En lätt muskelmassage efter träning känns inte bara bra utan kan också hjälpa till med återhämtning.

Stärka musklerna i magen och ryggen, när du tänker på Cykling, kanske musklerna i ryggen och buken kanske inte visas. Men starka muskler i magen och ryggen kan hjälpa dig att undvika att bli skadad på knäna när du cyklar.