För lite järnbrist i kroppen

Vanligtvis är det att känna sig trött och maktlös. Här kan du läsa om vad som händer på grund av järnbrist, som påverkas av det och vad du kan göra för att fylla på dina järnavlagringar. Varför behöver kroppen järn?

Vår kropp är ganska konstig. Järn är nödvändigt för att kroppen ska bilda hemoglobin, ett ämne som finns i röda blodkroppar. Blodceller har i sin tur uppgiften att fånga och transportera syre från lungorna och till alla organ i kroppen. Men av olika skäl kan vi förlora järn, och då kan vi drabbas av järnbrist.

2: Järnbrist = trötthet.

Vad är resultatet av järnbrist? Järnbrist kan uppstå av flera skäl. En vanlig orsak är blodförlust, till exempel under tung menstruation eller bloddonation. Vissa sjukdomar kan också orsaka järnbrist, antingen genom att orsaka blödning eller genom att påverka kroppens förmåga att absorbera järn från tarmarna. Symtom-Hur vet du om du har järnbrist? Vanliga symtom på järnbrist inkluderar trötthet och impotens.

Andra symtom är att du har svårt att koncentrera dig, känna dig yr eller ha huvudvärk.

Kort sagt: får du i dig för lite järn jämfört med vad din kropp använder riskerar du att råka ut för järnbrist.

Du kan också vara väldigt andfådd och sluta med lättare ansträngningar. Andnöd i mild förbättring är ett annat tecken, liksom en blek hud. Om du misstänker en järnbrist kan du göra ett självtest hemma för att övervaka dina järnnivåer. Vem behöver extra hårdvara? Vissa grupper kan behöva ytterligare järn. Tillsammans med morötter, som är rika på betakaroten, förbättras effekten ytterligare.

Saltsyra är det ämne som gör vår magsyra och är absolut nödvändigt för sönderdelning av mat, aktiverar enzymer och omvandlar järn till rätt form för kroppen. Om du saknar magsyra kan kosttillskott som en smältning innehållande saltsyra HCL vara av stor betydelse för hela matsmältningen, särskilt för järn. Rött kött ger inte bara hemlagat järn utan ökar också absorptionen av icke-hushållsjärn på ungefär samma sätt som vitamin C.

Socker kan också öka absorptionen, men det bör inte användas som en ursäkt för att äta mycket vitt socker. De bästa alternativen är honung, melass och frukt. Alkohol liknar socker, som du bör ta med måtta. Men då och då kan ett glas vin för en järnrätt vara användbart för att öka järnnivåerna. Järntillskott för järnbrist eller risken för att järnbrist kan uppstå. Speciellt när kostförändringar inte räcker.

Kosttillskott finns som en drink gjord av klassisk blåjuice eller i form av järntabletter som sväljs, intravenöst kan konsumeras eller som en injektion. Som regel används järntabletter, som är mjukare och billigare. Nackdelen är att de långsamt ökar värdena, och många upplever magproblem som förstoppning, illamående eller buksmärta. Det finns olika former av järn som varierar i absorption och risk för biverkningar.

Den vanligaste och billigaste formen är järnsulfat. Men det absorberas dåligt av kroppen och har en hög risk för biverkningar som förstoppning. De bästa alternativen är kelaterat järn som järnbisglycinater, som absorberas bättre och har lägre risk för biverkningar. När tabletter inte är lämpliga på grund av stora biverkningar, dålig absorption eller svårigheter att svälja, kan järn tillsättas intravenöst eller genom injektion.

Detta ökar värdena mycket snabbare än järntabletter, eftersom de injiceras direkt i blodomloppet. Men om ditt dagliga järnintag inte täcker behovet är detta fortfarande en tillfällig lösning eftersom nivåerna gradvis kommer att sjunka igen. Överskott av järn är inte så vanligt, men det händer och kan orsaka många problem. Därför bör tillägget inte användas om du inte har en anledning.

Personer med hemokromatos, en genetisk sjukdom som kroppen absorberar för mycket järn, bör vara försiktiga med alla järnprodukter. Sammanfattning järnbrist är ett vanligt problem, särskilt bland kvinnor i fertil ålder, och kan orsaka olika vanliga problem. För att korrigera järnbrist bör orsaker som dålig näring, inflammerade tarmar, brist på magsyra, dysmenorrhea, syramedicin eller kalciumtillskott undersökas.

Listan nedan tar steg för att korrigera järnbrist.