Löpning ont i korsryggen

Då får du överdriven böjning på ryggraden, vilket innebär att ryggen är så böjd att de hårda delarna träffar varandra. För det är här ryggkotorna händer. Anledningen är att löparen har ett bäckenben med framsidan av bäckenbenet, så att naveln pekar något mot marken, men bröstet höjdes för mycket, helst i kombination med att huvudet lutade något bakåt.

Denna kroppsposition kan vara ett rent tekniskt problem. Till exempel har en löpare hört att du måste luta dig framåt, vilket innebär att de sticker bäckenbenet framåt och att det är viktigt att sträcka och lyfta bröstet. Då är det väldigt lätt att hitta dig själv i den här positionen. Här lyfter vi två, psoas Major två muskler som sitter fast på vardera sidan av ryggraden i ländryggen och sedan i lårbenet och ändtarmen, som är en av musklerna framför höfterna som sitter fast i bäckenbenet.

Det är mycket vanligt att både psoa och rektum i låret är för styva. Men de är ofta tuffa av lite olika skäl. Det är ganska vanligt att PSOA är lite svag, och att det är en svaghet som gör att den uppfattas som tuff.

Hopprep ont i ryggen

Om du bara går på platta golv och trottoarer använder du dem inte så mycket som de är utformade för att användas, vilket uppenbarligen finns i skogar, berg och på savannen. Det betyder att de inte tränade så mycket. En muskel som är svag kontraherar ofta som ett försvar. De främre låren, rektum, är istället ofta mycket starka och används mycket när man kör med dålig teknik, vilket har lämnat en ton som håller den montering även när den inte används.

Ont i mitten av ryggen

Det faktum att dessa höftböjningar är i en kontraherad position när du sitter förbättrar inte situationen. Sverige med kontorsjobb är en löjligt hög andel av hans vakna tid. Då blir kroppen van vid denna position. Ett test som du kan göra själv för att se om du behöver förbättra höftmobiliteten är att du ligger ner, som på bilden nedan: löparen som jag lägger på bordet är avslappnad i högerbenet.

Om han är berömd i denna övning kommer höften inte att peka upp. Istället skulle knäet vara något längre än höftbenet. Det faktum att knäet är mycket högre än höften kommer ut framför allt tät PSOA. Således bör underbenet hänga rakt ner. Detta är inte heller fallet. Istället först och främst hans främre raka stackars stackars lår, vilket gör att benet sjunker något framför knäet.

Behöver jag säga att den här löparen hade problem med ländryggsmärta i flera år när jag träffade honom? Eftersom PSOAS förmodligen är lite svagt när det upplevs som svårt, kanske du inte börjar förutom med mycket stretch-och rörlighetsövningar. Istället kan du använda några starka övningar. En stark muskel är vanligtvis mer benägna att sträcka sig.

Du får några övningar för både styrka och rörlighet längst ner i artikeln. Du kan nästan alltid börja med styrka och rörlighetsövningar. Så du behöver inte vila först om det är vad du trodde. Det finns också en annan sak när det gäller startteknik som kan orsaka ryggradsproblem. Den andra handlar om den rotation som bäckenbenet ska göra när det körs. För när du kör, bör bäckenbenet rotera lite mer.

Sidan av bäckenbenet, där benet återgår till skiftet, följer något tillbaka i samma riktning genom rotation. Om bäckenbenet inte roteras, och speciellt om det inte finns tillräckligt med rörlighet i höftböjningarna, kommer baksidan av höften att fungera som hävstång och de trasiga ryggkotorna går med varandra, vilket skapar smärta i nedre ryggen. Så för att bli av med ryggsmärta: Ta gärna av när du springer.

Titta om du sitter lite och med en lyftkista med en något kraftfull svag. Försök att hålla den del av kroppen som ligger under pulsbandet lite rakare och lyft inte så mycket på bröstet och luta inte huvudet bakåt.

Låt höften rotera i steg. Gör starka övningar för höftböjningar. Vanlig ryggsmärta kallas vanligtvis Lumbago här. Varför har du problem med ländryggen? Det finns naturligtvis olika anledningar till varför du kan få smärta i ländryggen. Det kan hända att du har skadats eller att du har lyft eller på annat sätt överbelastat ländryggen. Det kan också vara relaterat till andra ryggproblem.

Att sitta stilla ofta är något som kan påverka ländryggen negativt, liksom stress och spänning. Vilka är symtomen? Hur det känns beror delvis på vad problemet är, så du bör söka hjälp för att räkna ut det om du har ont ofta. Det kan också skilja sig från person till person hur det känns. Reklam förutom förmågan att känna trötthet, smärta eller smärta i ländryggen kan du också känna stickningar, domningar eller strålande smärta från ländryggen ner i benen och längre ner i benet.

Vissa känner också sina höfter. Vad kan du göra själv för att undvika smärta? Vad du kan göra själv för att förhindra ryggradsproblem är att hålla dig stark, mobil och smidig. En mängd olika fysiska övningar är bra, och de rör sig också frequently.In dessutom, kom ihåg, för att inte stressa och ge kroppen återhämtning, sist men inte minst, är det viktigt att sova Bra.

Du kan också: tänk på hur man lyfter, tänk på att lyfta nära kroppen, använd benen och undvik vridningar i uppstigningen. Flytta dig, helst lugnt, som att gå eller simma. Gör övningar som stärker ryggen och magen. Granska din hållning och arbetsmiljö. Tänk på att stå eller ligga framför ett säte. Övningar kan hjälpa mot smärta i ländryggen, att stretching kan hjälpa till att minska smärta, då är det naturligtvis bra att träna musklerna för att inte skada sig i ländryggen.

Men vad som fungerar bäst för någon beror naturligtvis på vad det underliggande problemet är och hur din kropp fungerar. Annons avslappnande övning mot ländryggssmärta testa denna övning om du har ländryggssmärta.