Bryta en vana

Studien visade också att hoppa över en vana för en dag inte har någon signifikant inverkan på slutresultatet. Detta är så länge du följer vanan och kontinuerligt kommer du att kunna skapa tillräckligt med vana tid. Om du vill bryta vanan kan du också förvänta dig att det tar från 18 till dagar. Detta beror på att bryta en vana ofta innebär att ersätta den med något annat, vilket innebär att en ny vana bildas.

Saker som påverkar den tid det tar att skapa eller bryta en vana: hur svårt är vanan att göra vilken belöning för att göra vanan Socialt, fysiskt eller känslomässigt, hur kan ditt beteende relateras till vanan med din inre motivation, om till exempel träning med en vän kan vara lättare att bygga denna vana eftersom du får både social och en fysisk belöning. Samma princip gäller om du vill stoppa vanan, om du ofta dricker alkohol med vänner kan det vara svårt att sluta eftersom du får en social belöning när du dricker och samtidigt spenderar tid med dina vänner.

Vad händer när du skapar en ny vana? Vanor är ett sätt för vår hjärna att spara energi och kraft genom att automatisera olika uppgifter. Vanor gör det lättare att utföra olika vanliga aktiviteter som att ta på oss kläder, borsta tänderna och köra bil. Forskare har visat att vårt vanliga beteende kan spåras i viss utsträckning i hjärnan, kallad basala ganglier.

De spelar en nyckelroll i utvecklingen av känslor, minnen och mönsterigenkänning. Beslut fattas samtidigt i en annan del av hjärnan som kallas prefrontal cortex. Men så snart beteendet blir automatiskt blir den accepterade delen av hjärnans beslut en slags viloläge. Vanan kan i sin tur delas in i tre delar; Trigger, rutin och resultat. En utlösare är något som startar en vana och kan vara en lukt, en plats eller en känsla.

En rutin är en åtgärd som du utför i denna vana.

Röker du, dricker du för mycket på fester, äter du för mycket socker eller har en annan dålig vana du vill bi av med?

Trots vad du får från denna vana och kan vara positiv, neutral eller negativ. Om resultatet är negativt från denna vana kallar vi ofta vanan. Hur kan du göra det lättare att skapa nya vanor? Det finns några saker du kan göra för att göra det lättare att skapa nya vanor. Det är viktigt att du börjar enkelt och fokuserar på denna vana. Du bör inte heller uppfylla för höga krav för dig.

Kom ihåg att det inte gör någonting om du hoppar över en dag om du kontinuerligt gör en vana.

If you want to learn Bryta en vana in English, you will find the translation here, along with other translations from Latin to English.

Nedan följer några tips för att skapa nya vanor. En metod för att bryta vanor är att konsekvent behandla dem och aktivt avvisa beteende när det är på väg att återvända till det bekanta. Det är nödvändigt att vara beredd att motverka denna vana under lång tid genom att genomföra långsamma förändringar. Om vi försöker förändra våra liv samtidigt är risken oundviklig att vi bara sticker ut under en kortare period innan vi börjar tillbaka, och de försvarslösa faller i gamla vanor.

Utsikterna är klart bättre i steg-stegförändringar som kan etableras och omvandlas till nya vanor som så småningom blir rutiner som vi inte längre tänker på. Med detta minskar risken för att återvända till gamla livsmönster. Kortsiktiga och långsiktiga metoder är väsentligen olika: istället för att vara en person som försöker bli av med sina egna vanor blev personen faktiskt annorlunda än beteendeaspekten.

När vi ändrar våra vanor förändras också vår hjärna. Skanningar visar att delar av hjärnan aktiveras när vi behöver till exempel mat. Intressant kan hjärnskanningar också visa hur de delar som är förknippade med självdisciplin aktiveras. Genom att avbryta behovsstyrda impulser och ändra vanor kan man se hur dessa delar av hjärnan ökar aktiviteten när självdisciplin växer till lust eller beteende.

Nyckeln till framgång: att ersätta en vana med en ny, till exempel, du vill gå ner i vikt, det behöver inte vara en diet för att vara en metod genom vilken vikt ska attackeras. Det kan sägas att det är lättare att starta nya vanor än att avsluta den gamla. Det som ofta är källan till att skapa en ny vana är att det medför belöningar. Saker som utlöser positiva signaler från vårt belöningssystem tenderar att vara mer än tillfälliga gäster i vårt beteende.

Men när det gäller att bryta vanor kommer belöningssystemet inte att hjälpa oss. Det finns ingen belöning eftersom vi inte gör någonting. Därför måste vi så att säga kämpa för att övervinna våra dåliga vanor utan hjälp av belöningar. I vanans kraft betonar Charles Duhigg att att ändra en vana inte bör handla om att sluta utan att ersätta den med en annan vana. Den som kan ersätta en vana med en annan har en mycket bättre chans att lyckas bryta vanan.

Det finns en mycket stor skillnad mellan 1 sluta röka och 2 sluta röka och byta till ett substitut som nikotinfläckar eller, förmodligen mest effektivt, börja med en helt ny vana som ersätter tillfredsställelsen från rökning.För att starta ett försök att sluta röka utan en reservplan för att distrahera dragstället och faller med viljestyrka. Vägen till förändrade beteendemönster går ofta igenom vissa förändringar, som sedan får andra saker i livet att förändras som efterföljande effekter.