Visa fel väg marathon

Det fanns förhoppningar om att Hell Samuel Tsegai, som blev svensk medborgare, skulle kunna vara med och slåss om SM-guldet, men han tvingades bryta. Männen vann Felix Kirwa från Kenya. Kirva var på väg till banrekord, men hela tätningsklustret var fel efter 27 kilometer. Trots detta vann han loppet vid 2 års ålder.

Visade fel väg.

I kvinnors lopp var det en etiopisk seger via Tsige Heilslase, som vann i 2. Utanför Diamond League. Hinderloppet delades upp när hararna beställdes på en gång. Någon lämplig grupp, så han måste göra det mesta av loppet på egen hand. Han var elva vid porten vid 8 års ålder. Ett EM-kval känns dock omöjligt för Johansson, som vann VM i somras när han gjorde 8.

En ny chans får han i veckan när han tävlar i Norge. Vidars lopp vann också etiopiern Lamecha Girma, som blev den första löparen på fyra år att göra på åtta minuter på 3 meter hinder. Girma vann på en mycket bra 7. På startfältet på 15 personer kom svensken aldrig ut och blev till slut tio i 1. Svensken fick en ny chans några dagar senare på en galakonsert i polska Bydgoszcz-och när han tog den.

Efter att haren sprang bort från alla löpare i området, var Kramer tvungen att ta sitt jobb och gjorde det med ett bra utseende. Kramer slutade slutligen på tredje plats i ett lopp där sju av de elva löparna låg under VM-kvalificeringsgränsen. Hans 1. Resan dit hade varit värt det. Vid 5 meter öppnade H Xnxlles Meraf Bahta för svenskt inträde och hade några kilometer på cirka 2.

Även om hennes hastighet saktade ner mot slutet, genom ett starkt sista varv, kunde hon ta tredje plats på dobro, vilket innebar att Bakhta, i det första loppet över sträckan i år, var fyra sekunder under VM-kvalet. Sex i samma lopp var Sarah Lahti från Hässelby, där han kan vara 14 sekunder från sitt personbästa sittande för några veckor sedan, men till slut, klart under den europeiska kvalgränsen på tredje svenska i Frankrike, var Lovisa Lind.

Ullevil xxparen gjorde sin säsongsdebut i meter och gjorde fina 2. Hennes tid innebär att hon tog första plats på den svenska årslistan över de bästa av de bästa från Turebergs Hannah Hermansson, som av misstag sprang 4. Den europeiska kvalificeringsgränsen är 2. För Danielsson leder resan till hans näst snabbaste tid på 1 meter och ett nytt svenskt bästa år.

Med 3. Pihlstr XXM, som var under 3. Emil Danielsson, Sporvagen. Där vann hon A-Heat i meter, vid den finska GP-tävlingen i Tampere. Det största misstaget du gör med hans steg är att ta för långa steg och dra ut muskelstyrkan. På lång sikt blir det tråkigt.

Detta ger stötar upp till knän, höfter, ländryggen och kanske ännu längre upp i nacken. Det optimala är att istället blir benet lite under höften och att stegen är lite kortare. Du vill gå vidare. Så sikta framåt utan att springa med handbromsen. Den röda killen har satt foten långt fram och drar muskelkraften framåt. Den blå killen använder gravitationen klokt och undviker onödiga stötar och bromsning.

Sträva efter att Riktigt bra löpare har ett steg i steg per minut, vi kan ha ett mål och du kan vara i närheten och du kan räkna snabbt genom att skriva dig själv i 30 sekunder med 90 steg eller 15 sekunder med 45 steg. Som när man ska cykla. Bam-Bam-Bam 3 steg per sekund. Då bör du naturligtvis förkorta steget. Men hej! Vad tycker du - blir det inte svårare att lyfta benen fler gånger?

Nej, det fantastiska är att du får tekniken för att minimera muskelkraften och därmed optimera ditt steg. Om du bestämmer dig för att landa på framfoten, hälen eller i mitten av foten är den helt individuell. Se också till att hålla höfterna raka, lite av samma teknik som när du cyklar - raka höfter och power forward, inget onödigt vingligt på sidorna. Titta på den här bilden: om du säger adjö räknas stegen och syftar till att landa under höften, du är på väg.

Låt det ta tid och testa dig själv vad som fungerar för dig. Tre väljer att köra i steg 1. Hitta dina naturliga löpsteg och stöd, men sikta på att landa under höften. Låt någon förändring ta tid. Ta inte ett steg och behåll kraften du vill springa snabbare, lyft benen oftare! Öka frekvensen. Sikta på steg per minut. Varje gång du tar över blir du lite, lite bättre.

Och vem vill inte ha det? Men hur kan jag gå upp lätt? Ett vanligt misstag är att öka takten framför kullen, öka steglängden och dra åt muskelkraften. Gör tvärtom! Nå ut till dig, öppna bröstet och se till att du får syre till dina lungor, som bär ny energi till dina muskler. Koppla av i axlarna och ta några djupa andetag innan kullen börjar. Ta sedan och förkorta stegen lite, låt kraften komma från höften och spara din anläggning.Hjälp med händerna, så att de kan komma till lite mer kraft än planering.

När du står upp på kullen kan du tömma lungorna genom att andas ut ett par, tre gånger korrekt. Då hittar du snabbt rytmen igen. Tips: kör av intervallerna! De gör dig stark, ger dig ett bra steg att springa och snabbt förbättra din kjol. Kör några minuter efter uppvärmning i flera kilometer. Ju äldre vi blir, desto mer räddade är vi, vi är på steget. Många lutar sig tillbaka, sätter hälen i gång och bromsar därmed.

Var smart och använd gravitation och lutning istället! Det är mycket roligt när tekniken sitter och benen går på egen hand och hastigheten blir väldigt hög.

Tätklungan i Stockholm Marathon var på väg mot ett nytt banrekord.

När du springer iväg bör du fortfarande tänka på att plantera benen under höften. Dra åt magen och håll en rak framåtställning - lite som en bygel med ryggen. För bra löpare bör du ta en helt rak ställning, för en nybörjare kan du böja benen lite för att få mer kontroll. Se också till att lyfta foten Innan du sätter in den - du vill att din fot ska vara så liten som möjligt i backarna.

Ett knep är att tänka på att visa sulan på skorna hos de som springer bakom. Nu kommer du att få fart - Använd dina händer för att balansera.