Går ständigt upp i vikt

För vissa är det dock fortfarande mycket svårt att gå upp i vikt trots medvetna ansträngningar. Att reglera mättnad och aptit är för effektivt, eller så har du så höga kostnader eftersom du till exempel rör dig mycket eller har en stor del av muskelmassan, vilket gör det svårt att konsumera tillräckliga mängder. Kanske är du en av dem? Du minskar också risken för att passera eller inte fånga mat.

Se till att det inte finns någon tid mellan dina mål, stanna mellan 3-4 timmar. Tänk på mat och Skalmans sovtider! Du som inte äter frukost borde inte äta i en studs, men du kommer definitivt att få något så snart du har möjlighet att komma in i dagens rytm. Kroppsrörelse och konditionsträning är hälsosam och kan också öka din aptit, så du behöver inte utesluta det, men håll ett öga på dina utgifter så att de inte "äter" dina energibesparingar.

Detta är en av anledningarna till att du bör fortsätta att äta god mat, även om du vill gå upp i vikt, det styr hur mycket vikt du lägger på. Men undvik att fylla en halv tallrik med ekologiska eller vattniga grönsaker, eftersom de tar mycket plats men bidrar med mycket få kalorier. De får dig att mäta för mycket för att äta helt enkelt nog. Detsamma gäller för lätta alternativ, om du har svårt att gå upp kan det vara bra att till exempel välja fullfjädrade yoghurtalternativ.

Dessa livsmedel främjar näring och stor energi. Dessutom är de lätta att ta med dig, eftersom de sällan kräver kylförvaring. Några tips är att andas eller ta en kort promenad före huvudmålen, bläddra i kokböcker eller titta på foton på Instagram eller laga dina favoriträtter. Vissa tycker att det är lättare att äta mer när man är flera personer som äter tillsammans, eller där maten är uppdelad i små små rätter eller i ett klassiskt mellanmålsformat, varmt, även på vardagar!

Detta kan hjälpa dig att ta reda på var du "gick fel". Och det kunde ha gjort det länge. Detta beror på att du inte automatiskt ökar de KCAL du just har övervärmt - precis som att du inte tappar 0,5 kg omedelbart när du skär ner på din kost. Så det första du behöver göra är att titta på ditt dagliga kaloriintag om du upplever snabb viktökning. Jag går inte ner i vikt, trots kaloriunderskottet - vad ska jag göra?

Kommer du inte att gå ner i vikt även om du upprätthåller ett optimalt kaloriunderskott? Det kan finnas flera anledningar till varför du inte lyckas. Först kan du äta för lite. I detta fall går kroppen in i en "defensiv position", vilket tvingar den att lagra fetter och bränna muskler. Detta är inte uppenbart när man försöker gå ner i vikt. Du kan också äta för mycket av fel mat.

I det här fallet bör du till exempel överväga att skära av mer kolhydrater och äta mer protein istället. Du bör också äta mycket grönsaker. En annan anledning kan vara att du har problem med en eller flera av följande skäl. När du har ett kaloriunderskott kommer du inte att gå upp i vikt, men du kommer inte heller att gå ner i vikt. Om du har börjat träna eller träna mer än tidigare kan du ha mer muskelmassa.

Muskler väger mindre än fett, men de väger fortfarande. Du kan ha gått upp i vikt eftersom du fick mer muskelmassa. En annan anledning kan vara att du tar olika kosttillskott som gör att du äter mer kalorier än du tror. Kosttillskott och högre proteinintag kan också ha en positiv effekt på muskelmassan. Salt kan också ha en negativ effekt på din vikt och få dig att gå upp i vikt. Detta beror på att salt binder kroppsvätskor, vilket kan få dig att gå upp i vikt under perioder.

Därför bör du tänka på hur mycket salt du äter i ditt dagliga liv, till exempel hur mycket du lägger till din mat. Tänk på att salt faktiskt är viktigt för kroppen eftersom det reglerar vätskebalansen och hjälper till att stabilisera nervsystemet.

På lång sikt ökar risken för en rad sjukdomar och det kan dessutom påverka din vikt.

Därför bör du inte helt avstå från salt. Försök istället minska konsumtionen. Det rekommenderas att konsumera det högsta gram salt per dag. Kravet är dock 1,5 gram salt, så du kan skära ner lite. Till exempel kan en flaska vin innehålla kalorier. Därför bör du överväga att minska din alkoholkonsumtion om du går upp i vikt. Det är inte heller ovanligt att du går upp i vikt om du spenderar mycket tid på natten.

Om du har problem med din avföring kan det leda till viktökning. Om det bara är en kortare period när du inte går på toaletten tillräckligt ofta, kommer du att ha det bra. Men om detta är ett återkommande problem rekommenderar vi att du går till en läkare. Din läkare kan rekommendera laxermedel eller piller för att hjälpa dig med problemet.

Inte alla går upp i vikt när de tar denna typ av preventivmedel, men det är en risk för många. Viktökning. Detta gäller oavsett om du använder preventivmedel eller inte.Detta är långt ifrån onormalt, så det finns ingen anledning att panik om denna typ av viktökning. Viktökning kan också orsakas av att äta lite mer ohälsosamt under menstruationen. Vissa människor upplever en ökad önskan om socker under denna period.

Detta beror på att du är mer benägna att äta skräpmat och äta i stora mängder. Det är också svårt att hålla sig borta från godis när du är stressad. Menopause gain inträffar under klimakteriet, när kvinnor går in i klimakteriet kan det få allvarliga konsekvenser för deras hälsa och välbefinnande. Till exempel är värmevallningar, led-och muskelsmärta, humörsvängningar och sömnsvårigheter bland de vanligaste problemen som uppstår under klimakteriet.

Dessutom kommer många att få viktökning.

Naturligtvis gäller detta inte alla, men det är en vanlig orsak till plötslig viktökning hos kvinnor i klimakteriet. Typiska sjukdomar som kan leda till viktökning.

Kort sagt går du upp i vikt eftersom du förbrukar fler kalorier än du förbränner under en dag.

Vi rekommenderar att du kontaktar din läkare om du misstänker att din vikt orsakar sjukdomen. I många fall räcker det inte för att helt enkelt minska ditt kaloriintag. Låg metabolism låg metabolism, även kallad hypotyreos, är en av de viktigaste orsakerna till viktökning. Tillståndet orsakas av brist på produktion av hormonet tyroxin i sköldkörteln. Tyroxin används för att kontrollera ämnesomsättningen, d.

v. s. För det mesta lider kvinnor av låg metabolism, men män kan också påverkas. Var särskilt uppmärksam på följande symtom och be din läkare att ta ett blodprov om du inte är säker på om du har låg metabolism: trötthet och ökad sömn behöver torr hud och torrt hår trög PCOS i magen indikerar polycystiskt äggstockssyndrom och kan leda till en lättare viktökning.

Symtom på PCOS inkluderar hormonella obalanser som missad eller kort menstruation, onormal hårväxt, akne, infertilitet och mer. Det är ett ganska vanligt tillstånd, men de flesta har bara en mild form av PCOS, så det orsakar inte för många problem i vardagen. Olika cancerformer kan leda till uppblåsthet och viktökning och viktökning. Detta orsakas till exempel av vätska som ackumuleras i kroppen.

Om du får mycket kroppsvikt på din kropp kan det vara bra att fråga din läkare om råd.