Backträning kondition

Gå i backar – backträning ger ökad kondition.

Men du vet: jag gillar ren BackPass! När jag kommer ut och kör upp och ner, upp och ner och så vidare. Speciellt när jag är i tid, speciellt när jag vill att de trötta ska må bra i benen. Skjut din armbåge tillbaka för att skjutas framåt... Du kan alltid köra anus, både som en skåpbil och över löpare.

Och du, det räcker att klättra i backarna i början-pulsen stiger oavsett... ett exempel på en backup övergång som jag gillar: 10 minuters varm löpning, sedan sekunder uppför backen med en stadig 90 och den andra i samma hastighet med en 45-sekunders körning mellan övertag. Avsluta med en körning på några minuter. Du kan naturligtvis gå ner lite om du behöver återhämta dig, men tänk på att du behöver hitta en riktigt lång backe, du kommer högre och högre för varje tur du springer...

ja, det är ganska svårt att hålla samma hastighet i första hand som de sista intervallerna. Det första utseendet är du ganska nervös för och vill gå, men om du gör det finns det en stor risk att du saboterar resten av intervallerna utan att kunna implementera dem med samma kvalitet. Så lämna första svängen igen - Jag lovar att du fortfarande kommer att känna passet i slutet.

Jag gillar denna backup övergång eftersom uppförsbacke tiden blir kortare än den tid jag sprang - det gör det lättare mentalt. Passet handlar inte om att maximera.

Man får ofta höra att backträning är bra, men vad är egentligen fördelen med just backe?

En mycket viktig del av många sporter. Testa dig själv och känna när dina muskler har tillräckligt med tid att återhämta sig tillräckligt för att ha styrkan att klättra uppför backen snabbt. Då kan du köra fler gånger än om mjölksyra kommer snabbt och du känner att du måste ge upp. Trappan kommer att ha samma effekter som att gå på en kulle. Ju längre desto bättre...?!

Var försiktig med ryggen när vi klättrar uppför backen, musklerna aktiveras runt höfterna, magen och nedre delen av ryggen. En topp för att bygga muskler och stabilitet. Men om vi lutar oss för långt kan vi bli skadade istället och ladda ner felaktigt. Glöm inte att lägga vikt på benen, att de fungerar, inte på ryggen. Och låt ryggmusklerna bli en stödd del.

Nu kör vi! Hitta en kulle som är lite lång, Lägg musik eller en podcast i öronen, eller njut och klättra upp och ner. Ställ in mål, till exempel måste du gå till backarna under en viss tid eller ett visst antal gånger. Och med tiden kan du öka den. Kontrollera de olika sluttningarna, längderna och brantheten. Svett! Referenser Haggerty, M.

Harvard Health Publishing. Kuhman, D. Willson, J. tidskrift för biomekanik 69 pp